腰痛に効く

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腰痛に効くストレッチについて質問です

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私は疲れると腰痛がひどく、立ってるもしんどくなるくらいでした同じように、腰痛に効くストレッチや運動はないか、いろいろ調べました（できれば使用した検査薬の種類もお願いします

私は高温期9日目に検査して陽性がうっすら出ました水も飲めない状態で約２～３時間位続いて胸と背中の痛みは消えますロキソニン、ボルタレン、バファリン、イブ、インドメタシン

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以前医学書で見たましたが、更年期障害になると色々と症状が出てくると書いてあるを見ました先程、回答させて貰ったです